Siemka przed chwilą skończyłem układać dietę na redukcję, nie wiem czy dobrze jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle... A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm... Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem) No a tu moja Dieta: I Posiłek 8:00 B T W KCAL [...]
[...] (spalacz tłuszczu) 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie Mleko swojskie Płatki migdałowe Śliwki suszone Szczypta cynamonu 11:00 II Śniadanie Kilka kromek żytniego, razowego chleba ze słonecznikiem posmarowane masłem orzechowym lub Kilka kromek żytniego, razowego chleba ze słonecznikiem z liśćmi sałaty i z plastrami gotowanej piersi z kurczaka [...]
[...] zawsze robię sobie wielkie jajo sadzone z cebulą, polędwicą i przyprawami. Wszystko na suchym teflonie ponieważ nie lubię jaj na tłuszczu) II posiłek i III posiłek: chleb żytni 100g pierś z kurczaka/indyka 100g na oliwie [b: 31(zwierzęce 21,5) t: 13 ww: 48 kcal: 415 (jestem w szkole, dlatego kanapki) IV posiłek: ryz brąz 100g pierś 100g [...]
[...] jak już pisałem nie o to mi chodzi. Trzymam się też prostej diety - odrzuciłem całkowicie słodycze, cukier, napoje i pieczywo białe. Na śniadanie jem zazwyczaj dwie kromki chleba żytniego (głównie z masłem i miodem - wiem, że są średnie na odchudzanie, ale bez tego padłbym po dziewięciu godzinach zajęć) albo jajecznicę, na drugie w szkole też [...]
hey mam 15 lat ok 174cm wzrostu i ok 64 kg . Ułożyłem sb plan i diete i chciałbym prosic was o sprawdzenie i ewntualne poprawki jestem początkujacy więc błedy napewno bedą :D Klatka brzuch : A 1. pompki z szerokim rozstawem 3 serie po max pow. 2.pompki na poręczach 3 serie po max pow. 1.unoszenie nóg 3 serie po 15-20 pow. 2.brzuszki skośne 3 [...]
Witam czy moglibyście oceni moją dietę redukcyjną Oto ona 1 posiłek 6.45 4 jajka, chleb żytni razowy 20g, szparagi 200g B 56g T 39,6g W 15,8 KCL 53,6 2 posiłek 10.30 Ser biały chudy 150g, banan 100g, jogurt naturalny 100g B 35,7 T 4 W 31,7 KCL 515 3 posiłek 13.30 taki sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek [...]
Ułozyłem sobie dietę z produktów ktore raczej są dla mnie dostępne i są stosunkowo tanie :) Prosil bym o sprawdzenie jej :) Zakupie jeszcze jakieś witaminki. Na produkty typu orzechy, białko, gainer nie mam pieniędzy. Śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Margaryna 10g Siemie lniane 30g Mleko 250g [...]
witam. Kolega poprosil mnie o ulozenie diety. Trenuje codziennie. Jego celem nie jest przybranie na wadze ale po prostu zdrowe odzywianie sie. Bilans troche za duzy wiec prosilbym o poprawki. 6:00 Owsianka 50G (B:6g T:3g W:32g ) Mleko 100g 0,5% (B:5,5 T:0,5G W:5,1G) Banan (B:1,5g T:0,5 W:30g) Oliwa z oliwek 10g (B:0g T:10g W:0g) 9.30 Chleb zytni [...]
Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi co do jej zmiany... Trenuje 4x w tygodniu przez pół roku a więc moja wiedza jest znikoma Wiek: 19lat Wzrost: 183cm Waga: 70kg Zapotrzebowanie: ~~2500kal Dieta: 2900kalori Białko:140g (2g/kg)Tłuszcze: 91g (1,3g/kg)Węglowodany: 385g (5,5g/kg) kolejność waga produktu/białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie [...]
[...] i zrzuciłem już około 15kg w 4 miesiące, czy to jest zdrowa ilość? Dieta była rozpisana przez znajomego dietetyka, lecz nie smakowało mi parę rzeczy np. 2 posiłek był to chleb żytni i szynka z indyka, czasami nie chciało przejść przez gardło, zamieniłem to na owsiankę z dodatkami.Co do posiłku "szkolnego" to rozkładam go na 2 co 3 godziny. A [...]